بسیاری از شما این را می خواستید و می دانید Boii شما را تحویل می گیرد
به هر حال ، ما می دانیم که تمرین سبک ، متوسط و سنگین وزن همه قادر به تولید نتایج هیپرتروفیک یکسان هستند [1-4] ، تا زمانی که با هر سبک تمرینی (حجم همسان) به همان نزدیکی به شکست برسیم.
در حقیقت ، به طور کلی پذیرفته می شود که هر دو هیپرتروفی میوفیبراریار و سارکوپلاسمی در پشت سر هم اتفاق بیفتند ، همزمان ، کم و بیش هنگام کار در یک محدوده / شدت متفاوت و حجم کلی دیگر ، اتفاق بیفتد.
مطالعه جدیدی از هاون و همکاران. (2019) با این حال ، توانسته این را نشان دهد که همیشه اینگونه نیست.
در مطالعه گروهی خود ، (که افراد آموزش دیده را درگیر کرده بود) آنها از روال تمرینی حجم بالا 3 روز در هفته با وزن نسبتاً سنگین استفاده کردند (60٪ از 1RM). هر مجموعه به مدت 2 دقیقه بین هر استراحت ، جایی که هر مجموعه از تمرین قبل از حرکت به گروه بعدی انجام می شد ، اجازه می داد. تعداد کل در هر هفته از 4 به 12 برای تمرین 1-3 و از 4 به 8 برای تمرین 2. افزایش یافته است
این به چه معنی است؟
این بدان معناست که تمرین از وزنی بسیار قابل کنترل برای انجام 10 تکرار استفاده می کرد و استراحت بین مجموعه ها بسیار زیاد بود ، زیرا آنها برای هر مجموعه ای که انجام می دادند به تمرینات مختلفی منتقل می شدند. خستگی قطعاً مسئله ای نبود
نتایج؟
حجم سارکوپلاسمی برخلاف میو فیبریلار افزایش یافت که در واقع کاهش یافت. مجموعه حتی از راه دور به شکست (متوقف شدن در 4 IR 4 IR) انجام نمی شود ، اما هیپرتروفی بدون در نظر گرفتن ، ترجیحا از طریق پروتئین های سارکومپلاسمی افزایش می یابد.
گرچه به طور قطع اطلاعات کافی در مورد موضوع وجود ندارد ، با این وجود این یک مطالعه جالب است ، که به من (درک ما) می دهد درک بهتری از چگونگی دامنه / شدت و نزدیکی متفاوت و نزدیکی به عدم موفقیت می تواند متفاوت باشد وقتی که هایپرتروفی هدف است.
درباره این سایت