بدنسازی و رشد عضله نیاز به صبر دارد و یک برنامه هوشمند به خصوص در اتاق وزنه برداری و به خصوص در مورد کسانی که در یک نتیجه خاص متمرکز هستند: برای رشد عضلات.
مطمئناً تغییر نیاز به زمان چشمگیری دارد ، اما درصورت رقابت و توسعه ماهیچه ها از ماه به ماه شاهد افزایش اندازه های آشکار نیستید ، این نشانگر عدم موفقیت این روش است. علاوه بر این ، یک ورزش یک چیز وحشتناک برای سرزنش است. همچنین ، صرف نظر از این که شما شاهد پیشرفت هستید ، هیچ توضیحی در مورد آن نمی توانید بیشتر ببینید.
چگونه می توانید نتایج خود را آتش بزنید؟ در اینجا نه روش مختلف وجود دارد.
دوره تمرین خود را افزایش دهید
آماده سازی حجم - تعداد تکرارهای شما توسط تعداد مجموعه های شما تکرار شده است - تعیین کننده مهم هیپرتروفی (در غیر این صورت به عنوان توسعه عضله شناخته می شود). علاوه بر این ، برای ایجاد حجم ، ممکن است شما نیاز به کاهش وزن کمتری داشته باشید.
"بر خلاف آماده شدن برای کیفیت ، قدرت در طی دوره هیپرتروفی یک برنامه کاهش می یابد ، با نیرویی که در جایی در محدوده 50 و 75 درصد از 1RM فرد قرار دارد ، بیشترین وزنی را که شخص می تواند برای یک تکرار بلند کند ، کاهش می یابد ، مربی اجرای بازی ها با مرکز عملکرد ورزشی حرفه ای در نیویورک است.
برای به دست آوردن حجم عضلات شما نیاز دارد ، او بازی برای هر یک از آسانسورهای شما را برای سه تا شش ترتیب 10 تا 20 تکرار تجویز می کند.
درباره این سایت